tyle a przysiady

Na poczatek daj ćwiczenia na nogi np. przysiady ze sztangą, potem coś na klate np. wyciskanie, potem MC , wiosłowanie , na naramienne np. podciaganie sztangi wzdłuż tułowia, następnie coś na biceps a potem na triceps. Tyle;p pozdro

[...] klata i tricki. Znajomi tez jak mnie widzą, wspominają, ze cos mnie przybyło i wskazują w szczegolnosci klate i barki. Mozliwe, ze efekty bylyby jeszcze lepsze, tyle, ze w sierpniu trenowalem przeważnie 2 razyw tygodniu, bo chodzilem do pracy na 3 zmiany(co 4dni zmiana) i ciągle byłem słaby i niewyspany. Zmieniony przez - sonep w [...]

Ok kilka osób już mi mówiło więc miał bym tylko taką prośbę do ciebie czy mógłbyś mi powiedzieć, w którym posiłku co trzeba jeść czyli np co można przed treningiem,a co to spróbuje tyle. Narazie będe robł sobie spięcia jeżdził na rowerze pompki przysiady itp.

[...] błędy w doborze powtórzeń-jeśli można to prosze o skorygowanie tego. Poza tym niekiedy nie wiem jakie ćwiczenia robić(klata/plecy/tric)-też była by mile widziana pomoc to tyle. POZDR i thx. za pomoc berez ---==={Kontroluj przeszłość, by chronić przyszłość...}===--- *...ale odpowiadając na twoje pytanie, em tak-jednak jestem super HEROSEM [...]

[...] Jeśli chcesz, dodać okrągłe ale skupić się na czas 1 minuty siły ciosów, a nie szybkość. (Jeśli początku, będą zmarnowane przez teraz ...) 4. Praca Ab: 3 minuty - nie tyle powtórzeń, jak można przełączać ćwiczeń co 30 sekund. Powtarzaj do następnej rundy, jeśli możesz. Podstawowe brzuszków - 30 sekund situps Basic - 30 sekund Leg podnosi - [...]

[...] koncentrując się przez minutę na sile, a nie szybkości ciosu (Jeśli jesteś początkujący, i tak będziesz już wyczerpany) 4. Ćwiczenia brzucha: 3 minuty - wykonujesz tyle powtórzeń ile dasz rady i zmieniasz ćwiczenia co 30 sekund. Zrób kolejną rundę jeśli możesz Spięcia Brzuszki Wzniosy nóg leżąc Rowerek Spięcia na lewą stronę [...]

[...] HIIT i tabatę. 4. Suplementacja - na początek wystarczy wpc do uzupełnienia białka w diecie i omega 3. Możesz też kupić sobie jakiś zestaw witamin i zieloną herbatę w tabletkach. 5. Skoro kasa nie stanowi problemu to zainwestuj ją w dietę. Dobrze dopięta dieta to zdecydowanie większa część sukcesu. Spalacze sobie na razie odpuść. To chyba tyle.

Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) Rozpiętki na poziomej ławce 3x 12-5 Przy twoim stażu wystarczą Ci 3 ćwiczenia (np. po 4 serie), ale oczywiście jak uważasz. Biorąc pod uwagę, że robisz potem trica wyrzuciłbym pompki. [...]

[...] wyciągu górnego w siadzie do klatki 2-3s Uginanie ramion ze sztangielkami/ na wyciągu stojąc 2-3s Uginanie ramion na modlitewniku 2-3s Dzięki za odp. To co o tych moich wypocinach myślicie. I co z tym brzuchem bo tą partię mam mocno w tyle. Proponuje unoszenie nóg w zwisie ale w jaki dzien? Zmieniony przez - NiggaR w dniu 2011-12-10 23:27:37

[...] http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=c1a742eaa5f8c7861ebae4d86a46f73c nie wiem czy zosowac diete na mase czy nie, bo wyszlo mi tyle ze mam idealna mase do cwiczen, licze na pomoc. jesli chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to [...]

[...] sztangielki lezac 1x10. 11. Polprzysiady 1x10. 12. Przenoszenie sztangielki lezac 1x10. 13. Dzien dobry ze stanga na karku 1x10. Mam jpg z tym planem ale to tylko tekst i tyle co napisalem po polsku. Nie wiem skad pochodzi. Wydaje mi sie, ze z jego ksiazki. Jak widac to dosc forsowny plan wiec nie wiem czy warto??? Ja napieram HST z tyloma [...]

[...] nóg, poniżej poziomu kolan wychodzenie kolan za obrys stóp nie oznacza już patologicznej pracy kolan, więc może łydki za słabo rozciągnięte; jak możesz do kąta prostego to tyle rób, na pewno dużo lepsze rozwiązanie od nieprawidłowego ATG, a tego możesz z czasem ćwiczyć, najlepiej jakby miał kto pokazać na żywo jak siad ma wyglądać ;-) Dzieki za [...]

Szkoda nóg na przysiady w twoim wieku, chyba każdy z odrobiną wiedzy napiszę w ten sposób. A trasa 30km -50km to nie jest nic wielkiego. Ja tylę dziennie jeździłem do kolegi na wieś(żeby nie było nie 7 dni w tygodniu). Żeby się sprawdzić to zrób sobie jakiś dłuższy kawałek w twoim wieku może to być np. 100km. Tak dla sprawdzenia wytrzymałości. [...]

Moze nie tyle co wiecej masy nie zrobie, a nie chce juz wiecej robic. Zrobilem drugi zestaw i dodalem cos na brzuch. A 1. Przysiady ze sztangą 3x12 - nogi 2. Martwy ciąg 3x12 - plecy 3. Wyciskanie sztangi leżąc 3x12 - klatka 4. Military press 3x10 – barki 5. Wyciskanie wąskim chwytem 3x10 – triceps 6. Uginanie [...]

Hmm ja na początku redukcji byłem na LF potem wlazłem na LC i dalej dobrze schodzi wszystko tyle ,ze aeroby robiłem + ciężkie treningi przysiady/podciągania/martwe i dobrze schodziło,dziwne ,z e CI waga nie spadam skoro masz dość spory deficyt ja od 4 tyg jem 2k kcal i waga cały czas leci w dół więc dziwna sprawa,a co do IF i ww prostych niektóre [...]

[...] oraz rekordy wiec dzis specjalnie sie pomierzylem i podaje aktualne wymiary: Waga:103kg Wzrost:183cm Biceps:45cm Klatka:114cm Talia:96cm Udo:60cm Rekordy natomiast to ( tyle co probowalem ) Wyciskanie na plaskiej:178kg Wyciskanie na barki za glowa: 110kg Przysiady: 180kg innych wynikow poprostu nie znam bo nie probowalem Jesli chodzi o [...]

"robiac nogi nie ucierpi Ci klatka a nogi i tak sie robi na poczatek ze wzgledu na ilosc tescia ktory pobudzany jest w organizmie i wtedy odzialuje lepiej na nastepne cwiczone partie " Zgodzę się z tym, ale tylko wtedy jeżeli będzie on wykonywał przysiady ze sztangą. I znowu gadanie, że nie robi przysiadów, bo boi się o kręgosłup. Tyle [...]

[...] więcej taką progresję w przyszłości. Czyli po 5kg na duże partie i 2,5kg na małe partie tygodniowo. Póki co jest dobrze, bo po dołożeniu dalej wykonuję po 12 powtórzeń, tyle że idzie zauważalnie ciężej. Z pewnością jest jeszcze margines. Zakładam, że będę dokładał aż liczba powtórzeń zejdzie do 8. Wyjątkiem jest wyciskanie sztangi sprzed [...]

[...] się w głęboką wodę... Na początku po prostu jedz więcej - jajek, mięsa, makaronu,ryżu itp oraz dorzucaj do posiłków jakieś owoce - banan,pomarańcza czy orzeszki... tyle wystarczy, aby przez ten pierwszy rok masa szła do góry. 2. Zadbaj o dobrą regenerację - nie zarywaj nocy grając w cs'a tylko idz spać, aby mięśnie miały czas do [...]

[...] 3s 10 pow wyciskanie francuskie 3s 12 pow + łydki Pull MC 4s 6-8 pow Drążek 4s 10 pow Wiosłowanie 3s 10 pow Uginanie sztangi 3s 12 pow + 1-2 ćwiczenia na brzuch i tyle bo nie ma co kombinować z twoim stażem za bardzo. Mam pytanie co do treningu pull- podciąganie do klatki szeroko nachwytem jakoś mi nie pasuje do tego dnia gdyż klatka [...]